[...] złego nie stało jakbyś mi tu wrzucił jakiś plan, ale jak to problem to luz ;-) Spoko poczytam Ale nie wiem czy jest w sumie taka potrzeba, dziś robiłem na siłce w mieście trening A, tutaj juz czuję każdy trenowany mięsień, ten plan jest naprawdę spoko, jedynie trening B jest jakby trochę za słaby dla klaty i pleców. Jak widzisz wystarczy [...]
[...] łokieć, przez 1.5 miesiąca trenowalem wyłącznie nogi, góry nie ruszałem nic, te nogi nie są w zlej formie w porównaniu do reszty wiec pomyślałem zeby sobie je narazie odpuścić, chcę przyłożyć sie najmocniej do łap i klatki. A dodatkoy trening, przecież jak dam jeszcze 1 trening na nogi to 5 treningów w tygodniu to bedzie dla mnie juz za dużo.
[...] chce tu rozwodzić,bo to temat testowy a nie o wytrzymałościach różnego rodzaju. W innym temcie juz wydawało mnie się ,że doszliśmy do consensusu,żę nawet 50-60 powtórzeń to trening na siłę i masę a nie wytrzymałościowy,czy na rzeźbę-zerknijcie na konkurs gigant serii Arnolda choćby,czy ostatni konkurs ćw Pudziana. Poza tym -wyluzujcie [...]
[...] to na masie dużo ci nie przybędzie.Jak bedziesz brać mete pij dużo jogurtów, kefirów , mleka , jedz dużo sera białego i bananów.A do tego najważniejszy jest odpowiedni trening! po takiej kuracji metanabolem napewno efekty będziesz mieć ! myśle że przybędzie ci jakieś 15-20 kg i w siłe też ci sporo pójdzie.Jest to dawka w której nie powinneś [...]
[...] bo całość dzisiejszych ćwiczeń zajęła mi 3h}:-(...ale samopoczucie mega pozytywne mimo niekorzystnej aury, coś chyba z tym ciśnieniem nie tak bo przysypiam cały dzień ale trening w takie dni wychodzi super. Zauważyłem, że jak nie mam sił na codzienne obowiązki to trening wchodzi bardzo konkretnie8-) Tak poza tym wszystkim to zapraszam Drodzy [...]
[...] dropset w każdej serii OHPP z zarzutem 3x15 Wznosy bokiem podwójny dropset 3x10 Wznosy stojąc przód 2x10 + wyciskanie stojąc wąsko 2x10 Komentarz: Triceps odłożony na trening oddzielny z bicepsem. Ten tydzień to masakra, jakiś wirus się przypętał, ogólne osłabienie, cały dzień chodzę jak zombi, nudności, wymioty, bóle i takie tam [...]
Zaległa wypiska z wczoraj. 14.06.2017r Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę [...]
[...] i sporo pływania, którego dawno nie praktykowałem odbiło się dzisiaj. W nocy muszę przyznać, że też słabo spałem. Tak czy owak wziąłem dupe w troki i pozbierałem się na trening nóg. Jak na dzisiejsze samopoczucie to poszło spoko, aczkolwiek przy ostatnim ćwiczeniu już tak mnie odcinało, że nie zrobiłem trzeciej serii, bałem się, że zjade %-) [...]
Będę Marian! 10.07.2017r Dziś krótki i na temat. Dzień treningowy - kopyta. Poszło spoko i tym samym mam zaliczony trening każdej partii po raz pierwszy. Już mniej więcej wiem jakimi ciężarami będę mógł operować. Duszno dzisiaj - trochę mi to przeszkadzało w funkcjonowaniu ( strasznie się pociłem... ) i na treningu też sprzymierzeńcem nie było, [...]
[...] mega udany, tym bardziej, że z dnia na dzień samopoczucie co raz lepszy. Czuć wakacyjny chillout powoli - w końcu jeszcze tylko jutro i wyczekiwany urlop! :-) Wracając do treningu - wszystko weszło jak trzeba. Extremall działa i robi robotę, intensywność treningowa mocno podniesiona. Zauważyłem też bardzo mocno zwiększoną potliwość. Po cardio [...]
[...] z ciastek i ciasteczek... Raz się żyje %-)) Dziś za kare mniej węgli w diecie i po siłowym druga sesja cardio. Lecę dalej oczywiście bez żadnych wyrzutów ;-) Dziś wypadł trening barków i trica. W weekend też pewnie potrenuje, pogoda za wiele możliwości nie daje a szkoda bo Piknik Lotniczy u mnie w mieście jest. Ma być przelot F16, Iskier, ale [...]
[...] dzisiejszy dzień podobny do wczorajszego, nawet bardziej leniwy bo nie było zakupów %-) Z rańca zrobiłem cardio, poszykowałem jedzenie na cały dzień, pojechałem na trening i popołudniu nic po za filmami i muzyką. Wstałem rano meeega niewyspany pomimo tego, że spałem 9h. Nie mogłem się dobudzić w ogóle więc poleciał Monster i 200mg kofy [...]
[...] a tu... zonk {{:-( 11.09.2017 Szybka wypiska dziś bo brak czasu totalny. Duży projekt w pracy do zrobienia, że jeszcze kończyłem w domu... Dzień cały zajęty, praca, potem treningu udało się zrobić, dokończenie projektu w domu, gotowanie na jutro i w zasadzie teraz trochę wolnego dopiero, ale padam na pysk i dość wcześnie się położę. Wleciały [...]
Siemka ;-) W łokieć jest już mi coraz lepiej, ale całego treningu jeszcze nie ma opcji żebym zrobił. Zrobiłem wczoraj trening nóg, (przysiad 8x10 28kg, wspięcia jednonóż 2x30 na nogę). Naprawdę fajnie było pójść na siłownię i potrenowac kiedy tyle czasu już nie mogłem ;-) najlepsze jest to że nie bolą mnie dziś plecy, możliwe że to przez [...]
[...] co dzień, ostatni taki sam. Dodatkowo coś mi net szwankuje i posta pół godziny dodaje więc nerwów nie mam :-D TRENING: 40 minut cardio na czczo Plecy + 25 minut cardio po treningu Ściąganie szeroko do klatki 20/15/12/12/10 Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg Wiosło T-Bat 12/10/8/8 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna [...]
[...] Ale raczej nic by Ci sie złego nie stało jakbyś mi tu wrzucił jakiś plan, ale jak to problem to luz ;-) Spoko poczytam Ale nie wiem czy jest w sumie taka potrzeba, dziś robiłem na siłce w mieście trening A, tutaj juz czuję każdy trenowany mięsień, ten plan jest naprawdę spoko, jedynie trening B jest jakby trochę za słaby dla klaty i pleców.
[...] w skład tego testu?) nie tylko info o suplementach przeoczyłeś Do sprawdzenia efektów-oprócz pomiarów antropometrycznych(wzrost ,waga,obwód uda bicepsu,klaty pasa),będzie do sprawdzenia specjalny trening mistrzów na barki. Powyższy trening też będzie ćwiczeniem sprawdzającycm efekty suplementów. Czyli robimy go na początku testu i na końcu. ;-)
[...] tylko info o suplementach przeoczyłeś Do sprawdzenia efektów-oprócz pomiarów antropometrycznych(wzrost ,waga,obwód uda bicepsu,klaty pasa),będzie do sprawdzenia specjalny trening mistrzów na barki.Powyższy trening też będzie ćwiczeniem sprawdzającym efekty suplementów. Czyli robimy go na początku testu i na końcu.;-)No i co z tego? Nie chcesz [...]
Dziś udało się nagrać trening Damiana na łapy-czyli trening bicepsów i tricepsów(pewnie wkrótce zrobimy z tego wyzwanie konkursowe-typu sprawdzamy treningi mistrzów. Udało mnie się dowiedzieć,co Damian myśłi o tym naszym teście-i stosowanych do tego suplementach-szczególnie-tak kontrowersyjnego ,jak gainer białkowo -węglowodanowy na masę,siłę i [...]
Oj tam, demotywujecie.;-) Trzeba znaleźć cel ( 800 w TS, start na mistrzostwach Polski w kulturystyce, Iron Man..no nie wiem co jeszcze ), rozpisać trening i motywować..jak na instagramach: -ZROBIŁEŚ JUZ DZIŚ TRENING?! -GO HARD OR GO HOME!!! -ONE MORE, ONE MORE!!! -TYLKO SŁABI SZUKAJĄ WYMÓWEK!!!! Także ten, do boju;-)
Trening całego ciała - masa.
